¿Qué es el Ritmo circadiano y qué tiene que ver con la iluminación en tu casa?

El cuerpo humano a veces nos puede sorprender ya que todo tiene un ¿Por qué? y ¿Para qué?

Aunque no lo pareciera hay una razón por la que estamos acostumbrados a dormir de noche y estar despiertos de día. Esto tiene que ver con nuestro reloj biológico (relativo a una período de 24 horas), denominado ritmo circadiano.

A la luz se le puede denominar como un “Zeitgeber” lo cual significa temporizador o sincronizador del tiempo. En el caso del cuerpo humano, la ausencia de luz estimula la liberación de una hormona llamada melatonina la cual nos hace sentirnos con sueño.

Dentro del espectro electromagnético el ojo humano es mayormente receptivo a ondas de luz cortas azules.

La luz del día es compuesta por todas las ondas del espectro visible dando como resultado un gran estímulo para el ojo humano. Actualmente las pantallas de nuestros aparatos electrónicos emiten una luz similar con altos niveles de ondas azules.

¿Has escuchado decir que no es bueno estar en el celular antes de dormir?  Es por esta razón, debido a que puede causar alguna alteración en los niveles de melatonina.

Además de la pantalla de los dispositivos móviles, antes de dormir también debemos evitar otras fuentes lumínicas como lo son las lámparas fluorescentes ya que éstas emiten ondas cortas de color azul que como bien lo mencionamos son altamente sensibles para el ojo humano.

En tu casa puedes realizar algunos cambios de iluminación que te ayudaran antes de dormir:

  • Colocando dimmers (atenuadores) en tus luminarias, puedes programarlas para disminuir los niveles de luz conforme se acerque tu hora de domir.

  • En caso de usar lámparas fluorescentes en tu habitación o estudio las puedes cambiar por lámparas LED de luz cálida.

Sin duda si nuestro ritmo circadiano se mantiene estable, nuestro estado de ánimo también lo estará y lograremos un mejor descanso en la noche sin ser demasiado estimulados por nuestra iluminación.

Entérate de algunos problemas psicológicos y fisiológicos que son causados por interrupciones a nuestro ritmo circadiano.

Trastorno afectivo estacional (Seasonal Affective Disorder, SAD). Es decir, cansancio y depresión:
http://www.nytimes.com/2007/12/18/health/18mind.html

Interrupciones al metabolismo lo cual puede llevar uno a la obesidad:
http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Health_Letter/2012/May/blue-light-has-a-dark-side/

Infertilidad:
http://www.thedaylightproject.co.uk/content/daylight-and-its-impact-fertility

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Interiorismo y decoración – Daniela Arceo
Daniela Arceo Proyectos y Diseño / Socia Fundadora

5 años de experiencia en el mundo de la iluminación, Daniela coordina todos los proyectos de 2LD y cuenta con 100+ artículos para ArchDaily .

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